นักวิ่งกระดูกหัก จะกลับไปวิ่งอย่างไร

 

นักวิ่งกระดูกหัก จะกลับไปวิ่งอย่างไร

.

.

กฤตย์ ทองคง

.

.

ถาม..........

อาจารย์ครับ ถามว่า  คือว่าผมรถชนเมื่อเมษา ปีก่อน ขาหัก แล้วอยากกลับวิ่งอีกให้  จะกลับไปวิ่งอย่างไรดี

Supparerk Plodjinda

8  ตุลาคม  2563

ตอบ..........

ระบบกระดูกยากที่จะประสานแล้วเหมือนเดิม

เป็นระบบโครงสร้าง  ที่นับดูว่าจากเมษาปีก่อน

มาถึงตอนนี้ ผมเข้าใจว่า 1 ปี 6 เดือน

ถ้าต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพ  ชวนให้ออกกำลังกายวิธีอื่นก็ได้ เพราะไม่ต้องวิ่ง  เพราะกังวลกับแรงกระแทกจะทำร้ายกระดูกกลับมาร้าวอีกครั้ง

แต่ถ้ายืนยันจะเอาวิ่ง

1)  ควรกลับไปถามแพทย์เจ้าของเคสว่า วิ่งได้ไหมมีข้อบ่งชี้ใดที่บอกวิ่งอันตรายหรือไม่  ให้ชัวร์ก่อน

2)  ถ้าแพทย์ตอบว่าได้  หรือมีข้อจำกัดในการถามแพทย์ ก็ถามแพทย์กระดูกคนอื่น  ถ้ามีความจำกัดอีก  ก็ลองวิ่งดู สังเกตอาการอย่างไร  ช้านั้น มันต้องช้าอยู่แล้ว  แต่อาการอนุญาตให้มีเพียงอย่างเดียวคือ "เหนื่อย" เท่านั้น  ตรงบริเวณเกิดเรื่อง ต้องไม่ ไม่มีอาการใดๆเลย  ถ้ามีต้องหยุด ไปถามแพทย์

3)  เริ่มจากน้อย เบา ช้า ไปก่อน  เริ่มที่เดิน(ในที่นี้ผมเข้าใจว่าเดินเปล่าๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยใดๆ)

หรือเดินสลับวิ่ง  แล้วทยอยตัดเดินออก เอามาเพิ่มที่วิ่ง  ในระยะทางเท่าเดิม  นานจนแน่ใจว่าสามารถทำได้  ตัดมาสู่วิ่งล้วน ไม่้เดิน  นานแค่ไหนตอบไม่ได้  ขึ้นกับแต่ละคน ให้สังเกตอาการ

แล้วทยอยปรับขึ้นทีละน้อย  คนทั่วไปใช้กฎ 10%

อย่างคนมีปัญหากระดูกหัก ไม่ควรเพิ่มมากกว่า 5% max

4)  ลืมไปได้เลย ถ้าจากเดิมถ้ามาจากสายแข่งสายความเร็ว และจะไปให้ถึงระดับเดิม  มันผ่านไปแล้ว ต้องทำใจ  เหลือเพียงทำอย่างไรให้การเดิน- วิ่งจะยังสภาพร่างกายให้ไพบูลย์ที่สุดตามที่ยังเหลืออยู่

5)  ให้หน่วยนับความเข้มข้นการฝึกเป็นเวลา ไม่ใช่ความเร็ว 

6)  ยังต้องสังเกตต่อไปเรื่อยๆเป็นปีว่า ไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริงๆหลังจากเริ่มวิ่งใหม่

7)  ถ้าต้องการความท้าทายจากการวิ่งให้เปลี่ยนไปเอาความท้าทายจากกีฬาชนิดอื่น  ว่ายน้ำดีมาก เหมาะสมที่สุด  จักรยานแม้จะไม่ผลิตแรงกระแทก แต่ผมมองเห็นตอน(อาจจะล้ม)ผิดพลาด ยังมีอยู่ ไม่แนะนำ  ขี่ได้แบบธรรมดา ไม่โลดโผนท้าทาย

คิดว่า ในชั้นนี้ คงตอบได้เท่านี้ครับ

กฤตย์  ทองคง

8 ตุลาคม  2563

.

ระบบ3 ชนิด

ระบบที่สาม ตอบสนองการฝึกและหรือการเยียวยาช้าที่สุด รวมทั้งตกฟิตก็ช้าที่สุดด้วย

ระบบแรก เร็วที่สุด

ระบบที่สองปานกลาง

1) ระบบหมุนเวียน ปอดและหัวใจ

2) ระบบกล้ามเนื้อ

3) ระบบกระดูก

.

[บทความต้นเรื่อง]....กดที่นี่