ต้องคุมเพซให้เสมอ หรือรู้จักปรับโอนอ่อน
.
.
โดย กฤตย์ ทองคง
.
.
ถาม.....
อาจารย์คะ ในเทคนิคการวิ่งมาราธอน
เราจำเป็นต้องคุมเพซ
เสมอๆๆกัน ทุก ก.ม. มั้ยคะ
หรือว่า
ผ่อนเบา ตามแรงเรา
Happy
Happy Law
5 กันยายน
2563
__________________________
ตอบ......
คำตอบที่ดีที่สุดคือ ต้องคุมเสมอเท่ากันตลอดทั้งเส้นทาง แต่เราทำได้ไหมเล่า....
ถ้าทำยังไม่ได้
ความสามารถยังไม่ถึง
การหมักบ่มซ้อมยังไม่ถึงที่
แม้การเลี้ยงที่เพซเสมอต้นปลายจะถูกต้องก็ตาม ถ้าทำไม่ได้
ก็ต้องรู้จักผ่อนปรน
ดีกว่าการพยายามดันทุรังยืนตรงเพซนั้นต่อไป ยิ่งทำให้คว่ำเร็วขึ้นไปอีก
ถูกทั้งสองมุม แต่ในสถานการณ์อะไรต่างหาก
ประเด็นนี้แยกไม่ออกจากความไม่แม่นยำของผู้วิ่งที่ทำนายเพซวันแข่งว่าเราควรวิ่งที่เพซอะไรต่างหาก
ใช่หรือไม่ว่า เราควรวิ่งเพซที่เป็นตัวของเราจริงๆ ณ
ความฟิตปัจจุบัน ไม่ใช่เพซที่เราคิดอยากจะวิ่ง
ไม่ว่าเราจะฝีเท้าอ่อนหรือฝีเท้าดี
นั่นคือเราต้องทำนายเพซวันจริงของเราได้แม่นยำกับความเป็นตัวฉันวันนี้นั่นเอง
นั่นมาจากการซ้อมถึงเป็นประเด็นสำคัญ
ลงซ้อมถึง ซ้อมซ้ำบ่อยๆ
เริ่มเราก็อาจจะไม่รู้ว่าเพซใดเหมาะสมเรา
แต่การสุ่มลงไปพยายามให้ใกล้เคียงความสามารถเราไว้ ผลลัพธ์ออกมาเป็นอย่างไร หนักไป
เบาไป เราย่อมรู้
แล้วเอาบทเรียนนั้นมาปรับเพซในการซ้อม
ครั้งต่อไป
คำแนะนำเพื่อให้แม่นยำคือซ้อมบ่อยๆจะรู้เอง
แต่จะต้องคุมในเพซที่เธอเลือกนั้นให้เสมอตลอดทางเพื่อดูผลลัพธ์แม่นยำหรือไม่
เราจะสังเคราะห์เพซที่เหมาะสมออกมาได้เองในที่สุด
พวกเราส่วนใหญ่ ความบ่อยในการฝึก Goal pace นั้นน้อยเกินไป
จึงวิ่งออกมากะพร่องกะแพร่ง
ส่วนใหญ่นักวิ่งถูกยั่วเย้าให้เพซแรงเกินไปเสมอ ยังผลให้ตกปลาย แต่แทบจะไม่มีเลยที่ผลออกมาไปอีกทาง คือแรงเหลือหลังการทดลอง แล้วปรับขึ้น ในการฝึกคราวหน้า
ที่ผมแนะนำให้คุณทำอย่างนี้
ลงอ่อนไว้ก่อนกว่าที่เราทำนาย จะเอื้อให้การทดลองของเราปรับตัวง่าย แม่นยำ
และปลอดภัยจากการบาดเจ็บครับ
กฤตย์ ทองคง
5 กันยายน
2563
.
ฑีฆะวุฒิ
ศรีโททุม
ขอบคุณครับอาจารย์..ในสนามจริงหลายครั้งผมคุมอารมณ์ไม่อยู่วิ่งเพชแรงแล้วตกตอนปลาย
อย่างที่อาจารย์ว่าจริงๆครับ
กฤตย์
ทองคง
ฑีฆะวุฒิ
ศรีโททุม ต้องกลับไปฝึกควบคุมตัวเองให้ได้ ไม่ได้ก็ต้องได้
มิเช่นนั้นแล้ว
กระบี่ที่ห้อยไว้ที่เอวจะหันมาเชือดคอตัวเอง
มาวิ่งกันทำไม
ถ้าไม่ใช้คุณความดีข้อการฝึกควบคุมตัวเองให้เป็นประโยชน์
มีเวลาวิ่งทั้งชีวิต
ใส่ใจงานยากๆ(การควบคุมตัวเอง)นี้ดีกว่า ว่าเราจะสานก่อขึ้นมาได้อย่างไร ดีกว่า How to
reaching you best PB.
.
ไม่มีทาง
เกิดแล้ว ต้องแผ่วเบาลง หรือหยุด เท่านั้นถึงจะบรรเทา
ท่ามกลางสถานการณ์จริงที่ยังต้องไปต่อในความเร็วเดิม ไม่สามารถแผ่วลงได้
ซึ่งแผ่วลงเมื่อไรเราก็พ่าย
ถ้าไม่แข่ง
เราก็แผ่วลงได้
เพราะเราซ้อมไม่ถึง
ระดับที่เราเรียกร้องร่างกายออกมาในวันจริง
วิธี...คือสนามหน้าต้องซ้อมให้ถึง
ซ้อมในความเร็วและความนานคล้ายจริง บ่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง มีเพียงเท่านี้
.
Keattichai
Leart
กฤตย์
ทองคง อาจารย์ครับ รบกวนสอบถามว่าถ้าเราวิ่ง42k เราควรซ้อมกี่k
กี่ครั้งครับผม(มือใหม่หัดวิ่ง)
กฤตย์
ทองคง
Keattichai
Leart ถ้าหมายถึงวิ่งยาวที่เราวิ่งกันสัปดาห์ละครั้ง วิ่งยาวที่
35-38 โล ก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องถึง 42
กี่ครั้ง
สัก 3-4 ครั้งขึ้นไป นั่นเป็นการวิ่งยาวสัปดาห์ละครั้ง คือ 3-4 สัปดาห์นั่นเอง
ก่อนที่จะ Taper
เรียวฝึกเพื่อคืนความสดก่อนแข่ง
.
