หลังงานกรำศึก100k
อย่ารีบกลับเข้าแผนฝึกกระชั้นชิดเกินไป
.
.
โดย
กฤตย์ ทองคง
.
.
หลังงานวิ่ง
100k
ได้มีโอกาสให้คำปรึกษากับนักวิ่งท่านหนึ่ง
เตือนถึงการทำตัวหลังฝึกอย่ารีบเปิดแนวปะทะกับสนามอื่นๆในระยะนี้
รวมทั้งการกลับไปซ้อมด้วย
ประสบการณ์ที่ผู้เขียนพบมา
ไม่พบว่าทหารผ่านศึก 100k
จะกลับมาอย่างเรือนร่างเดิมทุกคน บางคนจ๋อยลง บางคนหายหน้าจากวงการ
โดยเฉพาะรายที่เรือนร่างไม่เหนียวพอและได้ผลงานนี้น่าพอใจ มันบอกว่า
เรือนร่างช้ำหนักภายใน ปริ่มขอบบาดเจ็บถ้ากลับมาซ้อม too early
ใจเย็นๆ
อย่ารีบ มองอะไรยาวๆ คิดถึงมิติอะไรข้างหน้ามากๆ
ทำอย่างไรที่เราจะยังวิ่งได้ตลอดอายุขัยต่างหาก
คือแนวรบตัวจริงที่เราเผชิญหน้าต่างหาก ไม่ใช่แม้แต่สนามใดๆด้วยซ้ำ
ต่อไปนี้
คือคำแนะนำที่ผู้เขียนให้ไว้กับ Sak Matee ดังนี้ ขอให้พวกขา100
นำไปประยุกต์กับตัวเธอด้วยทุกคน...........
Sak
อย่าเร่งรีบกลับเข้าสนามซ้อมกระชั้นชิดเกินไป
เพราะกระบวนการซ่อมสร้างร่างกายที่ชำรุดในการ
กรำศึก100
มันหนักหนาและใช้เวลานานมากกว่าที่เราคิด
เอาคำแนะนำ
Reverse
taper คืนความสดกับมาราธอน42 ก่อนกลับไปซ้อมปกติดังนี้
เราเอาไปแอพพลายได้ (ไม่มีน้อยกว่านี้แน่นอน)
72
ชั่วโมงแรกหลังเข้าเส้นชัยมา ร่างกายฟื้นตัวแล้ว 70% แต่ 30%
ที่เหลือนี่คือตัวแสบกว่าที่มันจะทยอย Recovery ให้กลับมาเท่าเทียมเท่าเดิมก่อนลงแข่ง
ต้องนาน ถึง 30 วันเลยทีเดียว
และการกลับเข้าไปวิ่งในช่วง
30% หลังนี่เอง คือการไปรบกวนการซ่อมสร้าง
ที่จะส่งผลชะงักงันในการฝึกพัฒนาต่อไปให้ร่างกายมีอัตราซึมซับการฝึกแผนฝึกช้าและน้อยลง
แนวปฏิบัติ
ไม่ต้องหยุดสนิท แต่ทยอยเลียปริมาณกิโลเมตรกลับเข้ามาอย่างช้าในรอบ 30 วัน
สัปดาห์แรก
ควรหยุดสนิท
สัปดาห์ที่สอง
ควรกลับเข้ามาซ้อมเพียง 25% ของระยะทางสะสม WM เดิม
สัปดาห์ที่สาม
50%
สัปดาห์ที่สี่
75%
สัปดาห์ที่ห้า
100%
ส่วน
SW
(Speedworks) ถ้ามี
ไม่กลับเข้ามาก่อนในสัปดาห์ที่สี่
(ถึงกลับมาก็ยังมีปริมาณทยอยเข้า
อย่าเข้ามาเท่าเดิม)
สิ่งนี้นำเอาไปประยุกต์เข้ากับศึก100
ที่ผ่านมาได้
ย้ำ...ไม่มีความจำเป็นต้องรีบกลับเข้ามาซ้อมมากเท่ากับควรระวังให้การกลับไป
ร่างกายมีความสมบูรณ์ พร้อมรับการฝึกได้จริงๆ ตรงนี้สำคัญกว่ามากๆ
การตกฟิตจาก
Reverse
taper มีแน่ แม้กระทั่ง EK
ที่เสร็จภารกิจ
1:59 เขาก็เจียมตัวอย่างยิ่ง ไม่มีการถะโหล่ใดๆออกไปในช่วง หนึ่งเดือนหลัง 1:59
ใดๆเลย
การทยอยกลับนำกิโลเมตรเข้ามาอย่างช้าๆ
จะนำความฟิตกลับมาด้วยอย่างอัตโนมัติ
อย่าไปหมกมุ่นกับความรู้สึกกลัวการตกฟิตจากแผน
Reverse
taper จนเราได้รับผลฟื้นตัวไม่เท่าเดิมตลอดกาล
อย่างที่อุลตร้าหลายรายเจอมา
.
.
กฤตย์
ทองคง
6
มกราคม 2563
.
ถ้าไม่เขียนกำกับไว้ตอนนี้
หลายคนกำลังวางแผนวันไหนดีที่จะกลับไปซ้อมและจะสมัครไปงานไหนต่ออีก
.
งาน
100k
ไม่ใช่ขี้ๆนะ.....
ผลกระทบที่มันกระทำต่อเรือนร่างจะสูงยิ่ง
ไม่ควรลงถ้าเป็นแค่นักวิ่งธรรมดา
ต้องเป็น
Extreme
runners เท่านั้น
.
ด้านหนึ่งเราต้องบรรลุเป้าหมายวิ่งงานนี้
อีกด้านหนึ่ง
เราต้องปลอดภัยไม่บาดเจ็บและพัฒนาได้ในกระแสการวิ่งต่อไปข้างหน้า
และทรงสภาพวิ่งได้ตลอดอายุด้วย
อย่าฝักใฝ่เพียงเป้าหมายเดียวเฉพาะหน้าจนลืมภาพใหญ่
[บทความต้นเรื่อง]....กดที่นี่
