ต้องคุมเพซให้เสมอ หรือรู้จักปรับโอนอ่อน

 ต้องคุมเพซให้เสมอ หรือรู้จักปรับโอนอ่อน

.

.

โดย   กฤตย์ ทองคง

.

.

ถาม.....

อาจารย์คะ  ในเทคนิคการวิ่งมาราธอน

เราจำเป็นต้องคุมเพซ เสมอๆๆกัน ทุก ก.ม. มั้ยคะ

หรือว่า ผ่อนเบา ตามแรงเรา

Happy Happy Law

5  กันยายน  2563

__________________________

ตอบ......

คำตอบที่ดีที่สุดคือ  ต้องคุมเสมอเท่ากันตลอดทั้งเส้นทาง  แต่เราทำได้ไหมเล่า....

ถ้าทำยังไม่ได้ ความสามารถยังไม่ถึง

การหมักบ่มซ้อมยังไม่ถึงที่

แม้การเลี้ยงที่เพซเสมอต้นปลายจะถูกต้องก็ตาม  ถ้าทำไม่ได้  ก็ต้องรู้จักผ่อนปรน  ดีกว่าการพยายามดันทุรังยืนตรงเพซนั้นต่อไป  ยิ่งทำให้คว่ำเร็วขึ้นไปอีก

ถูกทั้งสองมุม  แต่ในสถานการณ์อะไรต่างหาก

ประเด็นนี้แยกไม่ออกจากความไม่แม่นยำของผู้วิ่งที่ทำนายเพซวันแข่งว่าเราควรวิ่งที่เพซอะไรต่างหาก

ใช่หรือไม่ว่า  เราควรวิ่งเพซที่เป็นตัวของเราจริงๆ ณ ความฟิตปัจจุบัน  ไม่ใช่เพซที่เราคิดอยากจะวิ่ง

ไม่ว่าเราจะฝีเท้าอ่อนหรือฝีเท้าดี  นั่นคือเราต้องทำนายเพซวันจริงของเราได้แม่นยำกับความเป็นตัวฉันวันนี้นั่นเอง

นั่นมาจากการซ้อมถึงเป็นประเด็นสำคัญ

ลงซ้อมถึง  ซ้อมซ้ำบ่อยๆ เริ่มเราก็อาจจะไม่รู้ว่าเพซใดเหมาะสมเรา  แต่การสุ่มลงไปพยายามให้ใกล้เคียงความสามารถเราไว้  ผลลัพธ์ออกมาเป็นอย่างไร  หนักไป  เบาไป เราย่อมรู้

แล้วเอาบทเรียนนั้นมาปรับเพซในการซ้อม ครั้งต่อไป

คำแนะนำเพื่อให้แม่นยำคือซ้อมบ่อยๆจะรู้เอง  แต่จะต้องคุมในเพซที่เธอเลือกนั้นให้เสมอตลอดทางเพื่อดูผลลัพธ์แม่นยำหรือไม่

เราจะสังเคราะห์เพซที่เหมาะสมออกมาได้เองในที่สุด

พวกเราส่วนใหญ่  ความบ่อยในการฝึก Goal pace นั้นน้อยเกินไป  จึงวิ่งออกมากะพร่องกะแพร่ง

ส่วนใหญ่นักวิ่งถูกยั่วเย้าให้เพซแรงเกินไปเสมอ  ยังผลให้ตกปลาย  แต่แทบจะไม่มีเลยที่ผลออกมาไปอีกทาง  คือแรงเหลือหลังการทดลอง  แล้วปรับขึ้น ในการฝึกคราวหน้า ที่ผมแนะนำให้คุณทำอย่างนี้

ลงอ่อนไว้ก่อนกว่าที่เราทำนาย  จะเอื้อให้การทดลองของเราปรับตัวง่าย  แม่นยำ  และปลอดภัยจากการบาดเจ็บครับ

กฤตย์  ทองคง

5  กันยายน  2563

.

ฑีฆะวุฒิ ศรีโททุม

ขอบคุณครับอาจารย์..ในสนามจริงหลายครั้งผมคุมอารมณ์ไม่อยู่วิ่งเพชแรงแล้วตกตอนปลาย อย่างที่อาจารย์ว่าจริงๆครับ

กฤตย์ ทองคง

ฑีฆะวุฒิ ศรีโททุม ต้องกลับไปฝึกควบคุมตัวเองให้ได้ ไม่ได้ก็ต้องได้

มิเช่นนั้นแล้ว กระบี่ที่ห้อยไว้ที่เอวจะหันมาเชือดคอตัวเอง

มาวิ่งกันทำไม ถ้าไม่ใช้คุณความดีข้อการฝึกควบคุมตัวเองให้เป็นประโยชน์

มีเวลาวิ่งทั้งชีวิต ใส่ใจงานยากๆ(การควบคุมตัวเอง)นี้ดีกว่า ว่าเราจะสานก่อขึ้นมาได้อย่างไร ดีกว่า How to reaching you best PB.

.

ไม่มีทาง เกิดแล้ว ต้องแผ่วเบาลง หรือหยุด เท่านั้นถึงจะบรรเทา ท่ามกลางสถานการณ์จริงที่ยังต้องไปต่อในความเร็วเดิม ไม่สามารถแผ่วลงได้ ซึ่งแผ่วลงเมื่อไรเราก็พ่าย

ถ้าไม่แข่ง เราก็แผ่วลงได้

เพราะเราซ้อมไม่ถึง ระดับที่เราเรียกร้องร่างกายออกมาในวันจริง

วิธี...คือสนามหน้าต้องซ้อมให้ถึง ซ้อมในความเร็วและความนานคล้ายจริง บ่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง มีเพียงเท่านี้

.

Keattichai Leart

กฤตย์ ทองคง อาจารย์ครับ รบกวนสอบถามว่าถ้าเราวิ่ง42k เราควรซ้อมกี่k กี่ครั้งครับผม(มือใหม่หัดวิ่ง)

กฤตย์ ทองคง

Keattichai Leart ถ้าหมายถึงวิ่งยาวที่เราวิ่งกันสัปดาห์ละครั้ง วิ่งยาวที่ 35-38 โล ก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องถึง 42

กี่ครั้ง สัก 3-4 ครั้งขึ้นไป นั่นเป็นการวิ่งยาวสัปดาห์ละครั้ง คือ 3-4 สัปดาห์นั่นเอง ก่อนที่จะ Taper เรียวฝึกเพื่อคืนความสดก่อนแข่ง

.

[บทความต้นเรื่อง]....กดที่นี่