เบาะรองรับแรงกระแทก

 เบาะรองรับแรงกระแทก

.

.

โดย   กฤตย์ ทองคง 

.

.

เห็นเอามาอวดขิงกัน  เค้าได้ WM  (Weekly Mileage) เท่านั้นเท่านี้  ปีที่แล้วได้เท่่าไร  ปีหน้่าตั้งใจจะเท่าไร

ถ้าตั้งใจมีเป้าหมายเพื่อจะวิ่งพัฒนาฝีเท้า เพื่อเอาผลลัพธ์ไปแข่งขันให้ดีกว่าเดิม  มันไม่พอหรอกนะ แค่ WM

ต้องฝึกอย่างอื่นด้วย  เพียงแต่ตรงตำแหน่งเริ่มต้น ต้องสตาร์ทที่   WM  ควรเป็นชิ้นแรกๆที่เราลงมือจับ  แต่ยังต้องมีชิ้นต่อไป ที่ต้องประสานกันเข้ามาอีก  คนเราจะชนะแข่งขันได้เร็วกว่าคนอื่นไม่ได้มาจากปัจจัยเดี่ยว  แต่พหุปัจจัย  ที่ใครจะสามารถพร้อมเข้าถึงมากกว่ากัน

ที่เอ่ยบอก WM ไปในชั้นแรกๆ  เพราะจากความที่เห็นว่าพวกเราที่ดำริจะพัฒนา  ก็แล่นไปจับเอาที่ขอด Interval เป็นสิ่งแรกๆเอาเลย  บอกไปเพื่อปกป้องพวกเรา ก่อนที่จะโดนขอดเผาผลาญตัวเธอเป็นผุยผงไปเสียก่อน

กฤตย์เคยเอ่ยว่า  เมื่อ WM ไต่ขึ้นสูงจนใกล้ร้อย  มีความเป็นไปได้มากว่า  เขาหรือเธอน่าจะติดอันดับ(ไทย)น่าจะทุกรุ่น  แต่นั่นคือ อัตรา WMที่ประสานร่วมกับ Key ตัวอื่นๆด้วย  ไม่ใช่ WM ตัวเดียว

ไม่ต้องรอให้ WM ขึ้นสูงมากเกินร้อยก่อน แล้วค่อยมาขอดหรือ SW (Speedworks)ใดๆ

ให้ Key ทุกตัวเริ่มขยับตาม WM ที่ทยอยเพิ่มขึ้น(ไประยะหนึ่งเสียก่อน)  อย่าลืมสองประการคู่ควบคือ  1)  กฎ 10%  กับ 2)  อย่าเปิดศึกหลายด้านในเวลาใกล้เคียงหรือพร้อมกัน

แล้วขับเคลื่อนทั้งหมด Cruising along ไปอย่างสังเกตอาการ และสามัญสำนึก

ต้องเขียนกำกับไว้ที่พวกเราอาจอ่านไม่ครบทุกบทความของผม ตีโจทย์ไม่แตก  นึกว่า WM ตัวเดียว

-  ตัวที่ช่วยให้เร็วคือ "ขอด Interval"

-  ตัวที่ช่วยให้อึด คือ "ยาว" และ "เขา"

-  ตัวที่ช่วยไม่ให้ล้า คือ "Tempo"

-  ตัวที่ช่วยให้ยืน ณ ความเร็วตรงนั้นได้นานไม่ตกคือ NS (Negative Splits)

-  ตัวเบาะรับกระแทกคือ WM ปกป้องบาดเจ็บ

-  ตัวหล่อลื่นให้ทั้งหมดกลมกล่อมสนับสนุนให้ตัวอื่นๆ

แดงผลออกมาอย่างเต็มที่ คือ"สัดส่วน" ระหว่างกัน(ไม่ได้แปลว่าเท่ากัน)

ยังไม่หมด  นอกนั้นยังมีตัวเสริมเพื่อให้การจัดการได้ครบทุกเม็ด คือการจัดท่าทาง  เพื่อให้ทุกย่างก้าววิ่งเปี่ยมไปด้วยศักยภาพจาก Drills ต่างๆ

แล้วเราก็ประคองทั้งหมดให้ไปด้วยกัน

ลำพัง WM ช่วยให้เร็วได้นิดหน่อย ไม่ให้ตกท้่าย too early อย่างที่เคยเป็นสมัยแรกๆเท่านั้นเอง

แต่ความจำกัดมันมี

บทบาทที่สำคัญที่ WM ช่วยก็คือ  เป็น "เบาะรองรับแรงกระแทก"  คือสำนวนของกฤตย์ ที่หมายความถึง  ทำให้เรือนร่างแข็งแกร่ง  มีต้นทุนเหนียวแน่นที่สามารถรับแผนฝึก Key Workouts (ที่ต้องหนัก) ทยอยมากระหน่ำร่างกาย  ทำให้เรามีต้นทุนที่เหนียวแน่น ได้รับบาดเจ็บยาก  ถ้าเธอเหนียวไม่พอ เพิ่งมาวิ่งมีพรรษาสะสมไม่นาน  จะเจ็บแน่นอน  ตรงนี้ WM กับกระบวนการเวลาที่ช่วยซึมซับจะช่วยได้ตรงๆเลย

มันไม่ได้ช่วยให้เราเร็วนะ  เพียงแต่ที่เรารู้สึกว่าเร็ว จากเพราะมันไม่ตกท้ายนั่นเอง

WM มันจึงเป็นตัวปัจจัยตัวแรกๆที่เราลงมือจับเมื่อดำริแรกพัฒนา  จึงบอกมาเพื่อให้พวกเราจัดการด้วยความเหมาะสมกับแต่ละคนต่อไป

.

.

กฤตย์  ทองคง

2  มีนาคม  2564

[บทความต้นเรื่อง]....กดที่นี่