นักวิ่งตั้งครรภ์ต้องอ่อนแอเท่านั้น ห้ามแสดงอะไรออกมา

.
.
โดย กฤตย์ ทองคง
.
.
ความเห็นต้นจากวรรณ(นักวิ่งตั้งครรภ์)

ขอเล่าประสบการณ์​ออกกำลังมาก่อนตั้งท้อง​ และขณะท้องอยู่​ มามันดีมากๆ​ ดีเกินไปจนไม่อยากเชื่อร่างกาย

ลุงก​ฤตย์​คะ อะไรที่คนท้องทั่วไปเขาเป็นกัน วรรณไม่เป็นเลย​คะ​ ไม่ขาบวม​ ไม่ปวดหลัง​ ไม่อุ้ยอ้าย​ คือไม่เป็นอะไรเลย​
นอนหลับก็สบายตัว​ เดินเหินคล่องแคล่ว​ วรรณยังไปเดินขึ้นเขาได้ปกติ​ แต่แค่ช้าลงตามน้ำหนักที่แบกลูกในท้อง​
... มีหลายคนมาก​ ทักวรรณว่าท้องตอนนี้อายุครรภ์​ประมาณ 6-7 เดือนหรอ​? วรรณบอกว่าใกล้คลอดแล้วคะ​ เขาตะลึง!! และบอกว่าทำไมยังคล่องแคล่ว​ เดินไม่มีอืดอาด​
.. พออายุครรภ์​วรรณครบ3เดือน​ วรรณก็เริ่มเล่นเวท​ เสริมแกนกลาง​ ที่มันมีประโยชน์กับคนท้อง​ โดยไอริณเป็นคนควบคุมการเล่นทุกอย่าง​ ไอริณไปศึกษาเพิ่มเติมของเมืองนอกด้วย​คะ
... คนส่วนมากชอบไม่ให้ออกกำลังกายตอนท้อง​ แต่วรรณฟังคำที่ลุงก​ฤตย์​เคยพูดได้

แล้วรู้สึกว่าโชคดี​ ลุงก​ฤตย์​รู้จักคุณเจน​ ที่เป็นนักวิ่งหญิงมาราธอนทีมชาติไทยมั้ย? เขาก็ท้อง​คะ​ ท้องเดือนเดียวกันเลย​ เขาก็ยังซ้อมวิ่ง​ เล่นเวท​ ปกติทุกอย่าง​ ตอนนี้เขาก็(9)เดือน​ ยังจ็อกเพซ​11​เลยคะ​
วรรณเลยรู้สึกว่าคิดไม่ผิด​ ที่ไม่เอาคำคนอื่น​ มาทำให้ตัวเราไม่ได้ออกกำลังกาย

รัชฎาวรรณ น้ำทิพย์
18 พฤษภาคม 2563
__________________________________________

ความเห็นจากลุงกฤตย์.......

อันความรู้ จะเป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับใครเอาไปใช้ด้วย

ความรู้ว่าออกกำลังดีอย่างนั้นอย่างนี้ ก็รู้กันทุกคน ไม่ใช่ความรู้ใหม่ แต่ใครจะนำไปใช้ประโยชน์ประยุกต์เข้ากับกรณีตัวเอง

ใครทำได้ ประโยชน์ก็กับตัวเองให้ประจักษ์เท่านั้น

ความที่ผมบอกไป แทบไม่มีใครเชื่อ

1) คนท้องออกกำลังกายวิ่งได้ทุกคน
(เป็นคนปกติที่จะยกเว้นเฉพาะรายที่มีข้อบ่งชี้จากนรีแพทย์ที่ฝากครรภ์ไว้เป็นเจ้าของเคสมีข้อบ่งชี้ ห้ามวิ่งเป็นเฉพาะราย ไม่ทุกคน เช่นราย Threatened abort)

2) ยิ่งถ้าเป็นรายที่วิ่งมาก่อน แล้วมาท้อง จะสามารถวิ่งได้จนถึงสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดเลย (เป็นข้อมูลจากแหลบที่ทดลองมาไม่รู้กี่รายต่อกี่รายแล้วในนักวิ่งหญิงตั้งครรภ์ ไม่ใช่มโน)

3) เช่นเดียวกัน ในหญิงนักวิ่ง สามารถเริ่มกลับเข้ามาวิ่งในสัปดาห์แรกของคลอดได้เลย เริ่มจากจ็อกช้า และทยอยกลับเข้าแผนฝึกได้เร็วมากกว่าที่แพทย์ทุกคนทำนาย

4) ไม่ใช่กรณีที่ตั้งครรภ์ก่อนแล้วมาวิ่ง ไม่ใช่กรณีอย่างนี้ แต่วิ่งมาก่อนแล้วตั้งครรภ์ โลกไม่ยอมรับอานิสงส์การออกกำลังที่มีต่อแม่และเด็ก ได้แสดงตัวพิสูจน์ประการนี้เลย

5) นักสรีระวิทยาออกกำลังกายสังเกตพฤติกรรมทางกายหญิงนักวิ่งตั้งครรภ์มา ยิ่งทำให้เห็นว่าคลอดง่ายมากยิ่งขึ้น และยังสร้างความหัศจรรย์ของการฟื้นตัวของแม่ให้กับแพทย์และพยาบาลที่ทำงานนี้อยู่เปรียบเทียบเห็นชัดเจนเมื่อเทียบกับแม่ปกติที่ไม่ออกกำลังกาย

6) เพียงแต่ต้องตามใจญาติ ห้ามไม่ให้คนของเขาวิ่งแม้จะปลอดภัยก็ตาม ในข้ออ้างที่ว่า "จะต้องไม่ให้มีความเสี่ยงแม้แต่น้อยหนึ่ง"
ถึงปลอดภัย ก็ไม่เอา อดวิ่งแค่ 9 เดือน ไม่ตายหรอก" แต่ถ้าเกิดฟลุคๆเป็นไรไป หมอและโค้ชกฤตย์จะต้องตายในฐานะที่ยุให้ลูกสาวและเมียเขาไปวิ่ง

โลกเราจึงไม่มีโอกาสเห็นหญิงครรภ์ที่สามารถ
และโลกจึงเก็บภาพฝังหัวว่า คนครรภ์จะต้องอ่อนแอ เป็นของคู่กัน ไว้ตลอดกาล

7) วิ่งในที่นี่หมายถึงยังวิ่งรักษาสภาพ keep running ไม่ใช่เข้าอยู่ในโปรแกรมฝึกแข่งขันใดๆ

แต่โลกฝังหัวเสียแล้วว่า
เมื่อตั้งครรภ์แล้วต้องอ่อนแอ
โลกจึงเป็นผลลัพธ์ของสิ่งที่ตัวเองฝังหัว
.
.
กฤตย์ ทองคง
18 พฤษภาคม 2563.
.
.

ตั้งแต่พอรู้ตัวตั้งครรภ์
ให้ว่าที่คุณแม่จัดเป้าหมายใน 9 เดือนนี้ลงมาวิ่งเพื่อรักษาสภาพ ออกจากโหมดแข่งขัน โดยทยอยลดความเข้มข้นฝึกลงทั้งในระยะทางและความเร็ว แต่ไม่หยุด

แม้การขึ้นทางชันที่อาจจะเคยฝึกอยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องไปเลิก แต่แผ่ว intensity ลงควรถึง50%ลดลงเมื่อถึงเดือนที่5

เดือนที่เหลือ วิ่งตามอาการได้ตามปรารถนา ใช้อาการตอบรับร่ากายเป็นตัวตั้ง พบนรีแพทย์ที่ฝากครรภ์เป็นระยะๆ บอกเขาด้วยเรายังไม่เลิกวิ่งด้วย pace อะไร

.

[บทความต้นเรื่อง]....กดที่นี่